初めまして、あおあかです。
皆さん、コロナ禍も相まって今まで以上に運動不足に陥っていませんか？
僕もテレワークで１日家から出てないぞ、なんて日もあるので目に見えて運動不足で体力がみるみる落ちていった時期がありました。
今はその危機から脱して、緩みきったわがままボディから−20キロに成功しました。
正直仕事は忙しいですが、やろうと思えば誰でも継続して筋トレをする時間は確保できます。
効率的かつ効果のある筋トレをすることで、かけた時間以上の見返りが筋トレにはあると断言できます。
また、誰でも筋トレをすることで多くの効果を感じられると思いますが、特に忙しいビジネスパーソンこそ筋トレをすべきだと思っています。
忙しくて筋トレできない。
わざわざ時間を割いて筋トレをする理由が分からない。
筋トレをすることでどんなメリットがあるのか。
こういった疑問を持つ方に向けて記載しております。これを読んで筋トレに取り組んでみようと思っていただければ幸いです。
ビジネスマンに筋トレがおすすめの理由
全人類の方が、体を鍛える事の素晴らしさを享受できると思っていますが、あえてここでは忙しくてなかなか時間の割けないビジネスマンに向けて、筋トレをおすすめする理由を述べていこうと思います。
というのも、筋トレを行う一連の流れは、仕事を行う一連と非常に似ている部分が多々あるからです。
忙しい中、限られた時間内に仕事で成果を出していくには、事象に対して優先順位をつけることが肝となってきます。筋トレも限られた時間で効率的に効果を発揮するために優先順位をつけ、常に効果の最大化を考え試行錯誤する事が近道になってきます。
互いに優先順位の大切さを感じつつ試行錯誤するからこそ、相乗効果でどちらも最も効率的な方法で行おうとするのです。
筋トレの流れと仕事を行う一連の流れが似ている。
効率的な仕事をする上で、事前の段取りがその仕事の出来を左右します。あらかじめゴール地点を決めておき、その目標に向けての道筋を考える。あとはそのプランに対して行動、分析、改善を繰り返して仕事は進んでいきます。
これは筋トレも同じで、効率性を考えるのであれば目標は必要不可欠です。
体重を●キロにする。BIG3合計●キロを目指等、明確であればあるほどその目標に対する短中長期プランが組みやすくなります。
仕事も筋トレも事前の情報戦となる部分があります。むやみやたらに行動するのではなく限られた時間で、情報をかき集め行動することが成功へ導くことになります。
また、筋トレは効果が見えるまでコツコツ継続する必要があります。短期間で大幅に筋肉がついたり、体脂肪が落ちる事はありません。
これは仕事も同じで、最初から完璧に業務をこなせる人はいないので、筋トレ同様にコツコツ続けていく中で今まで出来なかった業務の幅がどんどん広がっていきます。
こう言った共通項目があり、互いがプラスに働き相乗効果が得られ、コツコツ継続して上を目指していくイメージが非常に似ているのでビジネスマンに特にお勧めなのです。
ストレス社会で戦う上でメンタル強化される
決してストレスに負けるな。逃げるな。という事を言いたいわけではありません。人それぞれ耐性や感じ方は違うので、辛い時は休めばいいし逃げれば良いのです。理不尽なストレスの根源に真っ向から耐えても何も手にすることは出来ません。
理不尽なストレスは論外として、人それぞれ耐性が違えど多かれ少なかれ複雑な現代社会でストレスと付き合いながら働いている人が大半です。
切っても切れないストレスとはうまく付き合っていく必要がありますが、筋トレで体を鍛えることで精神面の安定につながります。
これはエンドルフィン、ドーパミン、セロトニン、テストステロンといった脳内物質が放出されるからです。
筋トレ自体、肉体的にも負荷がかかり精神的にはストレスを与えます。しかしセロトニン等が放出されることでストレスを感じにくくさせる働きをして精神を安定状態にしてくれます。ビジネスにおいてストレスがかかる局面は多々発生しますので、日々のトレーニングによってストレス耐性を上げていく事で精神力を上げる効果があり、仕事にもプラスに働くメンタルを手に入れる事につながります 。
個人差はあると思いますが、精神的なストレス解消には、軽いトレーニングを30分程度行うだけでもよいといわれていますので、初めから気負いする事なく、軽い運動や筋トレからスタートしてみるのも効果を感じられると思います。
継続して筋トレをすることで、必ず体は成長を遂げていきます。トレーニングの最中は苦しく厳しい状況に陥りますがそれを乗り越えた先に、成長が待ち構えていることがわかるので、成長のための努力は苦しいものではなく快感へと変わっていくことでしょう。
筋トレで３つの自信が得られる
筋トレを行うことでビジネスにもプラスに働く３つの自信が得られます。
- 日々の成功体験による自信
- 外見の変化による自信
- 脳内物質の放出による自信
今まで越えられなかった壁（筋トレでは主に重量）に挑戦をすることで段々と扱える重量が伸び、当初では考えられないような重たい壁を越えられる日がきます。その過程でも多くの挑戦や学びがあり、常に成功に向けた取り組みを行うのが筋トレです。ビジネスにおいては当初の目標に向かって、結果が出るまでに何年もかかる長期スパンの事例がたくさんあります。
そこで、これらの自信を手に入れることで、ビジネスシーンでは途中で挫けない高い壁を乗り越える自信を手にするはずです。
また、実際にそのビジネスシーンで結果が出なかったとしても自信を手にしているので、筋トレを通じてPDCAを回す癖がつき、次につながる失敗へと昇華することができます。自信を手に入れ物事をポジティブに考えることができるようになってくるので、そこで立ち止まらない強靭さを手にすることが出来ます。
成功体験が得やすく成果が見えやすい
筋トレは成功体験が得られやすいという特徴もあります。
何キロ痩せた。高重量が持ち上げられた。肌ツヤが良くなった。等
またその変化も見た目の変化から数値的根拠を持ち合わせた変化等、本当に様々です。しかもノーリスクハイリターン
ビジネスシーンではそう簡単に成功体験が得られない事も多々あります。同じ行動をしても外部要因によってそれが正しくもなれば失敗にもなるからです。
対人になるので正解が必ずしも正解とは言えないこともあるのがビジネスの面白さでもありますが、失敗経験を多く積んでしまってどんどん成功体験から遠ざかることもあります。
そこで、筋トレを通して数々の成功体験を経験することで、それをビジネスにも置き換えて考えることができる癖がついてきます。
目標を掲げ、その目標に対する労力、時間、コスト等を計算して、成功までのプロセスを理解する思考力を養うことで出来ます。小さな成功体験の数々がビジネスシーンで大きな成功体験への近道にもなったりするのです。
ゲーム性が高く、ハマりやすい
一見、ジムに通うのは初心者からしたら少しハードルが高く感じるかもしれません。
しかしそこを少し勇気を振り絞って行くと、途端にハマる人が多数います。
筋トレは、レベルアップしていることを全身で感じやすく、さらなる成長を求めるスパイラルに入るからです。自分が主人公になってレベルを上げてさらに高重量の敵を倒すようなイメージ。気付いた時には体も絞れて健康に近づいているといった感じです。
つい先日、ポケモンのアルセウスをプレイしているときに、これは筋トレを同じだ！とふとした瞬間に気づきました。（捉え方は人それぞれ）笑
時間の価値を改めて痛感するきっかけになる
今月もう終わり！？なんて会話をしょっちゅう同僚とします。仕事に邁進しまくっている時こそ感覚的に過ぎ去るスピードは凄まじいです。
ただでさえあっという間に感じる日常に筋トレも組み込むというのはなかなか正気の沙汰ではありません。
とにかく時間よもっとゆっくり過ぎ去ってくれ！なんて思う日々です。それでも筋トレを組み込む事でただ過ぎ去る日々から時間の価値、貴重さを痛感するきっかけとなります。
ただでさえ貴重な時間を筋トレのために有効活用して利用すると、自ずと時間を無駄に使うことに不安を感じてきます。
そうなると今まで見えてこなかった無駄な時間が浮き彫りになります。寝る前にスマホでSNS、朝起きてYouTube、ランチタイムの行列待ち等、、、
忙しい中に組み込む筋トレが１つのものさしとなることで自分の中で削減できる無駄な時間、有効活用に回せる時間が鮮明に分かってきます。
効果・メリット
ここまで、ビジネスマンに筋トレがおすすめだと言いましたが、もちろん誰にでも筋トレを通して効果を享受することができます。
基礎代謝がアップ
体を動かさずに食事を減らして痩せようとするのはオススメしません。一時的に体重が減るかもしれませんが、同時に基礎代謝が下がり、少し食べただけで太ってしまう。という話はよくあることです。
筋トレは基礎代謝の向上が見込めます。何もしていなくても、今まで以上にエネルギーが消費されるので、太りにくい体質になり、ダイエット効果が期待できるようになります。
もちろん筋トレだけではなく食事、睡眠も非常に重要なファクターですが、全てを兼ね備えて健康的な体を手に入れる一歩を踏み出す事ができます。
睡眠のクオリティ
人間、睡眠はとにかく大事な事だと誰でも理解しているかと思います。
筋トレで体に程よい疲労感を与えることでスムーズに深い眠りにつくことができるようになります。深い眠りにより睡眠の質を上げることで免疫力も向上します。生活のリズムも整いやすくなり、体内のホルモンのバランスも保たれやすくなるので、結果的に肥満や高血圧、メタボリックシンドロームといった生活習慣病の予防にもつながります。また深い眠りのおかげで日中の状態が良くなり、活動的に過ごすことが出来るので、筋トレの充実度も上がり一石二鳥です。
睡眠の質次第で筋トレの負荷が全然変わってきます。
綺麗な見た目で自分に自信を持てる
筋トレの最大のメリットの１つに見た目の変化があります。
女性なら引き締まったウエストやスラットした背中。
男性なら逞しい胸筋や二の腕等、全身が格好良く綺麗になります。
食事制限や有酸素運動だけでは得られない逞しさや凛々しさが筋トレをすることで手に入れることが出来ます。
筋トレで綺麗な見た目になっていくことで自然と自分に自信が持てるようになってきます。
体型コンプレックスが無くなるだけでとてもポジティブにもなりますし、継続して変化を遂げることが出来た成功体験が次のチャレンジへの後押しにもなってくれることでしょう。
デメリット
ここまで一例ではありますが、筋トレの良い部分やメリットについて説明してきました。
強いてデメリットをあげるのであれば、筋トレはすぐに効果が出るものではなく効果が目に見えて現れるまで時間が掛かることです。
継続しないと効果が出てこない。
筋トレの最中は苦しい場面もあるのになんで痩せないんだ。こんなに頑張っているのに。という気持ちに陥ることもあるかもしれません。
目標を立てて、長期的視点で継続して取り組むことを心がけて行うことが重要です。
また、筋トレをして体が変わってくる事で今までと服のサイズが変わり、全て買い直さなければならないこともあるかもしれません。
思わぬ出費の可能性
僕は筋トレで体重が−20キロとなったことで、今まで着ていたスーツが少しみっともないダボダボな感じになってしまい新調しました。
筋トレを始めた時には、そこまで考えが至らず思わぬ出費となってしまいました。適度な範囲で継続するのも１つの手段です。
まとめ：どんな人でも体が資本
健康になりたいというのが筋トレをするきっかけの１つとなり、日々の時間の主軸として筋トレを継続して行うようになりました。
するにしてもしないにしても、誰でも体が資本です。健康でなければ挑戦することも、壁にぶち当たることも、成長もなかったなと思います。
また、筋トレをしていれば健康なわけではなく食事や睡眠、何気ない時間の積み重ねが健康を作り上げていきます。何事もバランスです。
筋トレを行うことで仕事にも良い影響があり、自信も持つことができ、物事を考える思考力も養うことが出来たかと思います。
人間誰しも健康でなければ力を思う存分発揮することが不可能です。筋トレを通して得られる正しい食事習慣、程よい疲れで睡眠の質を上げ、圧倒的な体力を得ていれば、何に挑戦する時にも役立ちます。
かけた時間以上の見返りがあるのが筋トレの良いところかと思います。すぐには結果に結びつかなくても、確実に昨日の自分からは成長を遂げているはずです。ぜひ忙しいビジネスマンの方こそ、時間をうまく調整し、効率化を念頭におきながら筋トレする事をお勧めします。